In diesem Artikel erhalten Sie Informationen zu folgenden Themen:
- Wenig Fett
- Reichlich Obst und Gemüse
- Übersäuerung vermeiden
- Wenig Alkohol, dafür viel Wasser
- Leichter aber regelmäßiger Sport
- Verzicht auf Nikotin
- Ausreichend Schlaf
- Gehirnjogging
- Freunde treffen
- Entspannung
1. Wenig Fett - Um Übergewicht und Folgeerkrankungen zu vermeiden
Da Übergewicht die Lebenserwartung senkt und zu Bluthochdruck, Arterienverkalkung, erhöhten Cholesterinspiegel sowie Diabetes führt, ist es wichtig, den täglichen Fettkonsum auf 60 bis 80 g zu reduzieren. Das klingt im ersten Moment noch viel, jedoch müssen dabei auch die versteckten Fette (in Wurst, Käse, Fleisch, etc.) berücksichtigt werden. Besser ist die empfohlene Verzehrsmenge in Form von Fetten aus Oliven-, Raps- oder Distelöl aufzunehmen. Diese enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren und sind daher gesünder.
Tricks zum Fett einsparen: Halbfettmargarine statt Butter
Der Fettkonsum lässt sich schon durch kleine einfache Dinge einschränken. Zum Beispiel durch die Verwendung von Halbfettmargarine statt Butter oder durch eine fettarme Zubereitungsart von Lebensmitteln (bspw. beschichtetes Kochgeschirr benutzen, damit sich die Fettmenge auf ein Minimum reduzieren lässt). Das soll jedoch nicht heißen, dass man sich alles verkneifen muss. Ab und zu sind auch kleine Kalorienbomben erlaubt.
2. Reichlich Obst und Gemüse - Um das Immunsystem zu stärken & den Alterungsprozess der Haut aufzuhalten
Dank ihrer vielen Vitalstoffe sind Obst und Gemüse reinste Wunderwaffen gegen freie Radikale. Um dies auch gezielt nutzen zu können, werden fünf Portionen am Tag empfohlen. Vor allem Früchte die viel Vitamin C enthalten, wie Erdbeeren, Orangen oder Paprika, wirken sich positiv auf Körper und Haut aus. Denn Vitamin C stärkt die Abwehr sowie die Selbstheilung und hält den Alterungsprozess der Haut auf. Es fördert die Kollagenbildung im Bindegewebe und die Fähigkeit der Haut, Feuchtigkeit zu binden. Dadurch wird sie glatt und straff. In Verbindung mit Folsäure (z. B. Spargel, grüne Salate, Kohl) wirkt Vitamin C entgiftend und trägt zur Zellverjüngung bei. Das in Bananen und Brokkoli enthaltene Kalium ist gut für die Herztätigkeit. Wichtig für die Muskeln und Nerven sowie den Aufbau lebenswichtiger Enzyme ist der Mineralstoff Magnesium, welcher reichlich in Nüsse steckt.
Ananas enthält viele Enzyme zur Entschlackung und für die Verdauung
Eine weitere Frucht die sich positiv auf den Körper auswirkt, ist die Ananas. Sie enthält viele Enzyme, die z. B. das Immunsystem stärken, die Verdauung fördern oder den Körper entschlacken. Zudem liefert sie biogene Amine, wie Serotonin, welche die Stimmung heben und Stress besser bewältigen lassen. Wem eine tägliche Zufuhr von Obst und Gemüse nicht möglich ist, kann die Vitamine und Mineralstoffe auch mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen.
3. Übersäuerung vermeiden - Damit der Stoffwechsel optimal funktionieren kann
Nur wenn Basen und Säuren in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen, kann der menschliche Stoffwechsel optimal funktionieren. Leider kommt es durch falsche Ernährung (wie Fast Food, Fleisch, Cola, etc.) schnell zur Übersäuerung, indem sich das Gleichgewicht verschiebt. Dadurch wird Magnesium aus Muskel- und Nervenzellen entzogen und Osteoporose begünstigt. Außerdem schädigt eine Übersäuerung das Bindegewebe und fördert Entzündungen. Um dieses Säure-Basen-Ungleichgewicht wieder zu neutralisieren, ist eine Ernährungsumstellung sehr wichtig. Die Nahrung sollte zu 80 Prozent aus basischen Lebensmitteln und zu 20 Prozent aus sauren Nahrungsmitteln bestehen. Basenbildner sind z. B. Obst und Gemüse wie Bananen und Kartoffeln, Kräutertee oder stilles Wasser.
4. Wenig Alkohol, dafür viel Wasser - Wein in Maßen reduziert Schäden durch freie Radikale
Alkohol kann Zellschäden in Gehirn und Leber verursachen, wodurch die Krebsgefahr steigt. Jedoch muss nicht grundsätzlich auf Alkohol verzichtet werden. Wein in Maßen, Frauen zwischen 100 und 300 ml täglich und Männer zwischen 200 und 400 ml am Tag, wird sogar empfohlen. Denn Wein (vor allem Rotwein) enthält Resveratrol, welches Entzündungen in den Gefäßen stoppt, Schäden durch freie Radikale vermindert, den Cholesterinspiegel senkt und Zellen bekämpft, die sich zu Krebszellen verändern.
Ausreichend Flüssigkeit beugt Fältchenbildung der Haut vor
Neben der geringen Alkoholmenge ist es besonders wichtig, reichlich kalorienarme Getränke (wie Wasser, ungesüßten Tee) aufzunehmen. Zwei bis drei Liter am Tag sollten es schon sein. Denn wer zu wenig trinkt, bekommt schneller Fältchen und die Haut wirkt fahl und trocken.
5. Leichter aber regelmäßiger Sport - Stärkt Herz, Kreislauf & Muskulatur
Auch mit zunehmendem Alter ist leichter Sport sinnvoll. Am besten wirken sich Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking auf den Körper aus. Sie regen die Fettverbrennung an, stärken Herz, Kreislauf sowie Muskulatur und senken Bluthochdruck.
Radfahren als bester Anti-Aging-Sport
Vor allem Radfahren hat sich Studien zufolge als der beste Anti-Aging-Sport herausgestellt. Denn Radfahrer sind biologisch gut zehn Jahre jünger als Nicht-Radler. Das liegt daran, dass beim Radfahren der Herzmuskel trainiert wird, wodurch die Adern flexibler werden und der Körper besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Zudem kurbelt das Radeln die Fettverbrennung an, bringt tiefe Entspannung und zugleich gute Laune. Schon fünf Minuten Radfahren reichen aus, um die Risiken für typische Zivilisationskrankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Probleme zu senken.
Zügiges Spazierengehen für Nicht-Sportler
Übertreiben sollte man es jedoch nicht. Die Pulsfrequenz darf nicht höher sein als 220 minus das Lebensalter. Wem Sport nicht liegt, der kann auch auf andere Weise Kalorien verbrennen. Es genügen z. B. schon täglich 30 Minuten zügiges Spazierengehen und häufiges Treppensteigen. Den größten und nachhaltigsten Effekt auf die Fettverbrennung hat laut Mediziner das so genannte Nüchterntraining früh am Morgen.
6. Verzicht auf Nikotin - Verbessert die Sauerstoff-Aufnahme in den Lungenbläschen
Mittlerweile weiß eigentlich jeder, dass Rauchen nicht gesund ist. Denn Rauchen schwächt die Abwehr, verursacht schlechte Durchblutung, Arterienverkalkung und Krebs. Ein Rauchverzicht verbessert dagegen z. B. die Sauerstoff-Aufnahme in den Lungenbläschen. Nur ist dies immer leichter gesagt als getan. Denn nur ca. drei Prozent der Raucher schaffen ohne Hilfe den Dauer-Stopp. Allerdings können Nikotin-Pflaster und Entspannungsübungen die Entwöhnung unterstützen.
7. Ausreichend Schlaf - Wachstumshormone aktivieren die Abwehr & regenerieren den Körper
Schlafen ist besonders wichtig, denn im Schlaf bekommt der gesamte Organismus neue Kraft und Energie. Der Körper produziert Wachstumshormone, welche Selbstheilungsprozesse anregen, das Immunsystem aktivieren und den Körper regenerieren. Selbst die Haut lassen sie wieder frisch erstrahlen.
8. Gehirnjogging - Kreuzworträtsel & Schach um geistig fit zu bleiben
Der Alterungsprozess lässt sich zudem durch geistige Fitness hinauszögern, denn Kreativität und Flexibilität halten jung. Dazu muss man immer offen für neue Dinge bleiben, seinen Geist abwechslungsreich fördern und nicht in alten Gewohnheiten erstarren. Das Lösen von Kreuzworträtseln und Schachspielen gelten als besonders gute Methoden, um die mentale Fitness zu trainieren.
Ginkgo unterstützt ebenfalls die Leistungsfähigkeit des Gehirns
Zusätzlich kann die Einnahme von Ginkgo die Leistungsfähigkeit des Gehirns unterstützen, indem es den Gehirn-Stoffwechsel fördert und die Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff sichert. Dadurch wird nicht nur die Leistung und Konzentration verbessert, sondern es können auch leichte Formen von Demenz positiv beeinflusst werden. Des Weiteren sind auch Knoblauch und Ginseng-Wurzel gut für die grauen Zellen. Denn sie stärken Aufmerksamkeit und Gedächtnis.
9. Freunde treffen - Gute Laune regt die Durchblutung an
Spontane Ausflüge, Freunde treffen, mit Verwandten feiern - All diese Dinge machen Spaß, bringen gute Laune und einem zum Lachen. Und Lachen ist laut Studien sehr gesund: Es fördert in der Gefäßinnenhaut der Arterien die Freisetzung von Stickstoffmonoxid, welches gefäßerweiternd wirkt und die Durchblutung anregt. Außerdem bewegen wir dabei ca. 80 Muskeln, weshalb Lachen ein zusätzliches Fitness-Programm ist. Demnach würde schon 15 Minuten herzhaftes Lachen am Tag, zehn Minuten Joggen ersparen.
10. Entspannung - Löst Verspannungen, spendet Kraft und harmonisiert Geist & Seele
Da Stress gesundheitliche Schäden verursachen und den Alterungsprozess beschleunigen kann, sollte dieser vermieden werden. Hilfreich sind dabei vor allem Entspannungstechniken wie Yoga oder autogenes Training. Diese Anti-Stress-Übungen lösen Verspannungen, harmonisieren Geist sowie Seele und spenden Kraft.
