In diesem Artikel erhalten Sie Informationen zu folgenden Themen:
- Yoga-Ziele
- Positive Auswirkungen auf die Gesundheit
- Stufen des Yogas
- Yoga-Arten
- Vorteile von Yoga
- Yoga erlernen
Yoga-Ziele - Harmonisierung, Verwirklichung & Neugewinnung
Yoga bedeutet für die meisten Menschen in Mitteleuropa Entspannung mit Körperübungen und Atempraktiken. Dabei verfolgt Yoga drei Grundziele:
1. Harmonisierung des Lebens
Um dieses Ziel zu erreichen, genügt schon eine Yoga-Stunde pro Woche. Es ermöglicht ein Gefühl der völligen Entspannung, mehr Energie, Verbesserung der Konzentration, geistige Klarheit, Vitalität und Selbstvertrauen. Zusätzlich wird das Immunsystem gestärkt, Schulter- und Nackenverspannungen reduziert und Kopf- und Rückenschmerzen verschwinden. Um diese Wirkungen zu erfahren, reicht es schon ein paar einfache Atem-, Dehn- und Entspannungsübungen ins tägliche Leben einzubauen.
2. Erweckung schlafender Fähigkeiten
Die schlafenden Fähigkeiten, wie z. B. geistige Kräfte, Kreativität, Charisma oder persönliche Ausstrahlung, können durch fortgeschrittene Yoga-Übungen erhöht werden. Neue Ebenen des Bewusstseins öffnen sich für einen Yogi. Er kann die Lebensenergien in sich und manchmal auch in anderen wahrnehmen und ihr Kreisen in den Chakren (Energiezentren) und Nadis (Energiekanäle) bemerken und bewusst steuern. Zudem bekommt er Kontakt zur Astralwelt und kann das Körperbewusstsein transzendieren. Fähigkeiten wie Telepathie, Hellsichtigkeit und Prana-Heilung (Heilung durch Übertragung von Lebensenergie) können erworben werden.
3. Vereinigung mit dem wahren Selbst und dem Kosmischen Bewusstsein
Das größte Ziel des Yoga ist die Verwirklichung unseres wahren Selbst, welches als Eins mit dem Göttlichen und dem Kosmischen Bewusstsein bezeichnet wird. Es soll zum Gefühl der Einheit mit allem, vollkommenen Wissens, zur Erfahrung reinen Seins, unbeschränkter Glückseligkeit und zur wahren Liebe führen. Die Erweckung schlafender Fähigkeiten scheint auf den ersten Blick sehr faszinierend zu sein, doch ob dies durch Yoga erreicht werden kann, muss wohl jeder für sich selbst herausfinden.
Positive Auswirkungen auf die physische & psychische Gesundheit
Auf die physische und psychische Gesundheit hat Yoga grundsätzlich einige positive Effekte. Unter Umständen kann Yoga zu einer Linderung bei unterschiedlichsten Krankheitsbildern führen. Wie z. B. bei chronischen Kopf- und Rückenschmerzen, Schlaf- und Durchblutungsstörungen, sowie bei nervösen Beschwerden. Der Nutzen von Yoga bei Krankheit oder zur Erhaltung der Gesundheit wird unterschiedlich bewertet und wird selbst unter den verschiedene Yogarichtungen unterschiedlich gewichtet. Einerseits wird er als zentraler Punkt der Herangehensweise, andererseits als eine Begleiterscheinung angesehen.
Stufen des Yogas - Yoga-Pfad von Patanjali
Die wegen ihrer Dichte und Bündigkeit geschätzten Yogasutras des Patanjali (200 kurze Merk-Verse), entstanden etwa um die Zeitwende. Bis heute wird der achtgliedrige Yoga-Pfad von Patanjali als Essenz des „klassischen Yoga“ angesehen. Dazu gehören folgende acht Stufen:
- yama (allgemeine Regeln)
- niyama (besondere Regeln)
- asana (Sitz-Haltung/Körper-Haltung)
- pranayama (Atem-Lenkung/Atem-Achtsamkeit)
- pratyahara (Zurückziehen der Sinne)
- dharana (Konzentration)
- dhyana (Meditation, Versenkung)
- samadhi (Eins-Sein)
Die sechs großen Yoga-Wege (Arten)
Bhakti Yoga - Yoga der selbstlosen Liebe
Bhakti ist der Yoga der Hingabe und Liebe zu Gott.
Hatha Yoga - Yoga der Kraft und des Impulses
Der bekannte und meist praktizierte Hatha Yoga umfasst Übungen (körperorientierte Praktiken) wie Asanas, Pranayama und Tiefenentspannungstechniken. Zudem gibt es Ratschläge für eine gesunde Lebensführung (vegetarische Vollwerternährung).
Jnana Yoga - Yoga der spirituellen Erkenntnis
Jnana Yoga ist der philosophische Teil, indem Karma und Reinkarnation erklärt und Meditationstechniken gegeben werden. Um die Wahrheit in sich selbst intuitiv zu erfahren. Zudem stellt Jnana Yoga Fragen wie: Was ist Glück? Was ist der Sinn des Lebens? Was ist wirklich? Wer bin ich? Woher komme ich? Wohin gehe ich?
Karma Yoga - Yoga des selbstlosen Tuns
Karma Yoga ist der Yoga der Tat und des selbstlosen Dienstes. Es gibt uns Techniken, um Entscheidungen richtig treffen zu können und jeden Teil unseres Lebens zu spiritualisieren. Außerdem hilft es die Grenzen des eigenen Egos zu transzendieren, sich Eins mit allen Wesen zu fühlen und lehrt das Schicksal als Chance zu begreifen.
Kundalini Yoga - Yoga der Energie
Kundalini Yoga beschreibt den Astralkörper mit seinen Chakren und Nadis. Es gibt Übungen, welche den Astralkörper reinigen, unsere Prana (Lebensenergie) erhöhen und die Chakren harmonisieren und öffnen. Das Erwachen der Kundalini-Energie ist mit vielen überwältigenden und außersinnlichen Erfahrungen, Erweiterung des Bewusstseins und Entfaltung neuer Fähigkeiten, sowie starkem Glücksgefühl verbunden.
Raja Yoga - Yoga der Beherrschung
Das „königliche“ Raja Yoga umfasst Übungen der Visualisierung, Selbstbeobachtung, Achtsamkeit und Affirmation, sowie Techniken des mentalen Trainings und der Meditation. Außerdem erklärt Raja Yoga wie der menschliche Geist funktioniert und wie wir ihn beherrschen können.
Vorteile von Yoga - Positiv für Körper & Geist
Geschmeidige Muskelbewegungen & straffere Figur
Sanftes Allroundtraining, dass alle Muskeln bearbeitet: Po, Beine, Arme, Rücken und Schultern. Regelmäßiges Training (3-mal pro Woche) führt zu einer strafferen Figur, verbessert die Haltung, die Flexibilität und die geschmeidigen Muskelbewegungen.
Rosige Haut, Stärkung für Kreislauf & Immunsystem
Yogaübungen stärken den Kreislauf und die Atmung. Dadurch werden die Zellen besser mit Sauerstoff versorgt, was nicht nur jung hält, sondern die Haut auch schön rosig macht. Als zusätzlicher Nebeneffekt stärkt Yoga das Immunsystem.
Stressabbau & Förderung der psychischen Ausdauer
Yoga ist ideal für Menschen mit stressigem Lifestyle, denn es fördert die psychische Ausdauer und das Körperbewusstsein. Die Übungen helfen, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen. Dadurch sind Sie entspannter und werden mit Stress ganz locker fertig.
Gewichtsabnahme durch gute Kalorien-Verbrennung
In einer Stunde Yoga lassen sich, laut einer amerikanischen Studie, bis zu 540 Kilokalorien verbrennen. Das entspricht z. B. einer Pizza Margharita oder einem großen Stück Schoko-Sahne-Torte. Laut Chronobiologen ist die beste Zeit zum Trainieren zwischen 17 und 19 Uhr.
Yoga erlernen - Volkshochschulen, Yoga-Zentrum, Fitness-Center oder Physiotherapie
An den meisten Volkshochschulen und vielen Institutionen der Erwachsenenbildung wird Yoga angeboten. Da in einem Yoga-Zentrum oder einem Seminarhaus auch hauptberufliche Yogalehrer unterrichten und die ganze Atmosphäre die Entspannung erleichtert, kann man dort am besten Yoga erlernen. Mittlerweile bieten aber auch Physiotherapien und Fitness-Centren Yogakurse an.
