In diesem Artikel erhalten Sie Informationen zu folgenden Themen:
Vitamin A - Verbessert die Zellerneuerung & glättet die Haut
Das Vitamin A verbessert den Prozess der Zellerneuerung. Alle 30 Tage erneuert sich unsere Haut. Vitamin A sorgt dabei für die Bildung der verschiedenen Hautzellen und ihre normale Entwicklung. Bei der Zellteilung bestimmt es die entscheidenden Erbgutsignale. Zudem schützt es unsere äußere Hülle vor Umwelteinflüssen, indem es die Hornsubstanz der Oberhaut aufbaut. Es glättet die Haut und beugt Austrocknung und Abschuppung vor. Vitamin A hält die Schleimhäute feucht und gesund. Dadurch bringt es auch, den mit Schleimhäuten ausgekleideten Verdauungsapparat auf Trab. Eine geregelte Verdauung verbessert das Hautbild, da nur so die Nährstoffe vom Darm ins Blut gelangen können.
Tagesbedarf & Vorkommen von Vitamin A
Die empfohlene Tagesmenge an Vitamin A beträgt 0,8 bis 1,8 mg.
Vitamin A kommt in seiner aktiven Form nur in tierischen Lebensmitteln vor, wie z. B.
- Eigelb
- Milch
- Butter und
- Fisch
Betacarotin - Vorstufe von Vitamin A mit vergleichbarer Wirkung
Betacarotin ist eine Vorstufe zum Vitamin A und hat eine vergleichbare Wirkung. Außerdem soll es die Toleranz der Haut gegenüber der Sonne etwas erhöhen.
Tagesbedarf & Vorkommen von Betacarotin
Die empfohlene Tagesmenge an Betacarotin beträgt 2 bis 4 mg.
Den Tagesbedarf an Vitamin A decken beispielsweise fast alle grünen, gelben und orangen Früchten und Gemüsen, wie:
- Feldsalat
- Brokkoli
- Avocado
- Spinat
- Zucchini
- Grünkohl
- Karotte
- Paprika
- Tomate
- Kürbis
- Aprikose
- Mango
- Melone
- Papaya oder Pfirsich
B-Vitamin - Bindet Feuchtigkeit & regt den Haarwuchs an
Das B-Vitamin wirkt tief in den unteren Hautschichten und bindet dort die Feuchtigkeit. Es ist unentbehrlich für den Stoffwechsel und eine ausreichende Versorgung mit diesem Vitamin verhilft zu gesundem Optimismus, tiefem Schlaf und straffer Haut. Das Vitamin B6 wirkt sich günstig auf die Talgproduktion aus und regt den Haarwuchs an. In seiner stabileren chemischen Form, als „D-Panthenol“, wird es in vielen Kosmetika und Salben als pflegender Wirkstoff eingesetzt.
Tagesbedarf & Vorkommen von Vitamin B6
Die empfohlene Tagesmenge an Vitamin B6 beträgt 1,7 bis 3 mg.
Vitamin B6 ist verbreitet in vollwertiger Nahrung, besonders in:
- allen grünen Pflanzen (Gemüsen und Salaten) und in tierischen Produkten, wie
- Leber
- Geflügel
- Lamm
- Rind
- magerem Schwein
- Seefisch
- Milchprodukten
- Eigelb und in Hülsenfrüchten
Vitamin C - Strafft das Bindegewebe & sorgt für Elastizität der Haut
Vitamin C für straffes Bindegewebe. Kollagen und Elastin sorgen für Elastizität und Wasserspeicherung in der Haut. Außerdem hilft Vitamin C bei der Bildung dieser Eiweißbausteine und verhindert ihren Abbau. Zusätzlich stärkt es die Gefäße, stimuliert das Immunsystem und wirkt anregend auf das Haarwachstum.
Tagesbedarf & Vorkommen von Vitamin C
Der empfohlene Tagesbedarf an Vitamin C liegt bei 75 mg.
Reichlich vorhanden ist Vitamin C in:
- Zitrusfrüchten
- Paprika
- Erdbeeren
- neuen Kartoffeln
- Zwiebeln
- Kohlrabi
- Weintrauben und Hagebutten
Vitamin D - Hilft bei der Zellerneuerung
Wirkt bei der Zellneubildung als Informationsgeber mit. Vitamin D wird unter der Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet und ist mitverantwortlich dafür, dass genügend Calcium für Haut, Nägel und Knochen zur Verfügung gestellt wird.
Tagesbedarf & Vorkommen von Vitamin D
Der empfohlene Tagesbedarf an Vitamin D liegt bei 800 IE (Internationale Einheiten), entspricht 20µg.
Enthalten ist Vitamin D vor allem in:
- Sardinen
- Avocados
- Eiern und Heringen
Vitamin E - Schutz vor Hautalterung
Das Vitamin E wird oft auch als „Schutzvitamin“ bezeichnet, denn es bewahrt unsere Zellen vor dem Angriff der so genannten „freien Radikale“, die durch übertriebenes Sonnenbaden, Rauchen und Alkohol entstehen. Die „freien Radikale“ zerstören Kollagen und Elastikfasern und sind somit mitverantwortlich, dass Zellen altern und sich Falten bilden. Das Schönheitsvitamin E erhöht das Feuchthaltevermögen der Haut und macht sie glatt und geschmeidig.
Tagesbedarf & Vorkommen von Vitamin E
Der empfohlene Tagesbedarf an Vitamin E beträgt 12 mg.
Gute Lieferanten sind:
- frische Salate mit Pflanzenöl
Biotin - Begünstigt das Wachstum von Haut & Bindegewebe
Biotin fördert das Wachstum von Haut und Bindegewebe und hilft bei trockener Haut, Schuppen und Wachstumsstörungen der Nägel.
Tagesbedarf & Vorkommen von Biotin
Der empfohlene Tagesbedarf an Biotin beträgt 30 bis 60 Mikrogramm.
Besonders reich an Biotin sind:
- Avocados
- Nüsse
- Champignons
- Hafer
- Eier und Weizenkeime
